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以下是東莞市福熙膳食管理有限公司所建議的四十條：

（1）東莞市福熙膳食管理有限公司建議就餐姿勢(shì)須正確。進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)人胃內(nèi)。

（2）間隔時(shí)間要適宜。一般兩次進(jìn)餐間隔以4一6小時(shí)為宜。

（3）盡可能不饑時(shí)進(jìn)食。

（4）東莞市福熙膳食管理有限公司建議不要吃得太多。如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過量。

（5）細(xì)嚼慢咽。

（6）膳后莫用腦。進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會(huì)兒最為合適。

（7）晚餐不宜過量。

（8）東莞市福熙膳食管理有限公司建議就餐時(shí)不談與吃飯無(wú)關(guān)的事。

（9）東莞市福熙膳食管理有限公司建議一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配，避免重樣。

（10）保證吃好早餐。

（11）早餐宜進(jìn)熱食。熱食能提高體溫，促進(jìn)轉(zhuǎn)換，且能增進(jìn)食欲。

（12）飯后宜喝點(diǎn)茶。

（13）飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可防止發(fā)胖。

（14）晚上不宜吃冷飲，若晚上7時(shí)以后吃冷飲，會(huì)由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不易消除疲勞。

（15）晚餐要有所節(jié)制。

（16）睡前不要吃東西。

（17）吃過油膩的東西之后勿吃甜點(diǎn)。

（18）吃過肥膩的東西后宜喝咖啡和茶。茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝。

（19）多些創(chuàng)新口味。

（20）食鹽不宜過多。

（21）多吃些顏色深的蔬菜。

（22）小孩食譜不應(yīng)與大人一樣，特別要注意補(bǔ)充有利于長(zhǎng)身體的營(yíng)養(yǎng)素。

（23）不可挑食、偏食。

（24）不可長(zhǎng)期進(jìn)食植物油。

（25）不要怕吃菜渣。纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。

（26）就餐時(shí)可聽聽優(yōu)雅的音樂。

（27）經(jīng)常改變膳食方式。

（28）不宜一邊看電視（或看報(bào)）一邊進(jìn)食。

（29）膳食時(shí)，發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮，都會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺。

（30）共食比獨(dú)食好。

（31）鈣質(zhì)最好和醋一起攝取。醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。

（32）每天一定要吃一次纖維食品。人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會(huì)變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。

（33）喝酒前吃點(diǎn)東西。空腹喝酒，肝臟負(fù)擔(dān)很大。維生素B族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。

（34）體虛者可多吃肉。因肉類蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì)。

（35）盡可能吃較硬的食物。吃硬的食物能有效地鍛煉牙眼及愕肌肉，還能促進(jìn)消化液分泌。

（36）盡量避開噪音。

（37）不要蹲位進(jìn)食。

（38）不可吃燙食。

（39）按自己的速度進(jìn)餐。

（40）不要食用太多的調(diào)味品。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茵香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。